Životní styl a strava jsou ovlivnitelné faktory

Pojďme se podívat na nevhodnou stravu, což všechno jistě dobře znáte, ale přesto nezvládáte se tím řídit.  Ačkoliv negativní motivace, tedy vzniklá vyvoláním strachu, není zcela ideální, je lepší než žádá, a tak je zapotřebí si to pořád připomínat.

CO NE:

- ​pravidelná konzumace živočišných tuků (tučné maso, uzeniny, máslo, tučné mléčné výrobky, palmový a kokosový tuk, průmyslově zpracované potraviny, fast-food)
- pravidelná konzumace jednoduchých cukrů (sladkosti, slazené nápoje, rafinované sacharidy) 
- nedostatečný příjem vlákniny (zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, semínka, ořechy)
- nedostatečný pitný režim
- nedostatek pohybu, čímž je myšlen především aerobní pohyb (např. rychlá chůze, plavání)
- kouření 
- konzumace alkoholu


Jak jste na tom se stresem? 

​Když je tělo ve stresu, spustí se tzv. reakce "boj nebo útěk", při které se uvolňují stresové hormony (kortizol, adrenalin). Tyto hormony vyžadují ke své tvorbě cholesterol, takže organismus ho začne produkovat příliš, aby zajistil dostatek materiálu pro stresové hormony.

Zatímco ovšem naši předkové po stresové reakci často vynaložili energii (boj, útěk) a hormony  spotřebovali, v moderním životě to tak nebývá. Cholesterol se ukládá v těle a vede to k celé řadě  zdravotních potíží (ukrovka, hypertenze, onemocnění štítné žlázy, systémová zánětlivá onemocnění, akné).

Někteří lidé si pomáhají tím, že chodí intenzivně cvičit (např. na oblíbenou tabatu), což je krátkodobě efektivní, bohužel dlouhodobě to vede k úplnému vyčerpání organismu. I po cvičení je tělo "ve stresu", potřebuje odpočinek. Mnohem efektivnější je přirozený pohyb jako "rychlá chůze" a doporučuje se věnovat mu min. půl hodiny denně. Nejvíce nám ovšem pomůže, pokud tuto aktivitu provádíme již v průběhu dne, ideálně přímo po stresující situaci. (Okamžitě ze sebe stres nějak vypusťme: udělejme několik dřepů/výskoků, vyjděme patrovou budovu po schodech, "zaboxujme" si na záchodě. Zkusme stres ze sebe vykřičet, jen ne na někoho dalšího, to bychom jen předávali štafetu.)

Jelikože ve stresu častěji spontánně sáhneme právě po tučných nebo slazených jídlech, cítíme se unavení, zlepšujeme si náladu pitím alkoholu a uklidńujeme se kouřením, většinou tím vším jen zhoršujeme, čemu se potřebujeme vyhnout. Vzniká totální bludný kruh. Čím víc se snažíme se stresem srovnat tím špatným způsobem, tím větší deficit si v sobě vytváříme. Logicky to celé ovlivňuje kvalitu spánku - a čím hůře budeme spát, tím unavenější se ráno budeme cítit.

Jinak, než vlastním úsilím, to opravdu nepůjde!

I pokud máte léky na snížení cholesterolu, nemáte vyhráno. Zalepujete díru v domečku z karet. Opravdu jste si jistí, že nechcete raději posílit jeho základy?

Kromě výše uvedeného se doporučuje ařadit pravidelná dechová a meditační cvičení, jógu, mindfulness, ideálně před spaním nebo také ráno, než se vůbec vrhneme do víru strhujících událostí.
Pokud si s tím ale opravdu nejste schopni pomoci sami, či spomocí někoho známého, určitě byste neměli odkládat vyhledání pomoci psychologa nebo psychoterapeuta - dřív, než vás to úplně semele. Tak držím pěsti a přeji odvahu!